Hälsa Fördelar med Havregryn

Medan många livsmedel inte har näringsmuskeln för att säkerhetskopiera titeln "superfood", är havremjöl ett hälsosamt val som gör det. Förpackad med löslig fiber och hälsosamma kolhydrater har havregryn ett antal viktiga hälsofördelar. Från att minska aptiten för att minska kolesterolet, är att äta mer havremjöl är ett enkelt sätt att öka hälsan. Du bör dock rådfråga din läkare innan du gör några viktiga kostförändringar.

Dagens video

Kolesterolnivåer

Enligt National Heart, Lung och Blood Institute är förhöjd total kolesterol en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Speciellt farligt är lågdensitetslipoprotein, eller LDL, ett "dåligt" kolesterol som deponerar plack i kroppens artärer. Att konsumera lösliga fiberrika livsmedel som havregryn är ett effektivt sätt att minska förhöjda kolesterolnivåer, enligt Harvard Health Publications. Löslig fiber bildar en klibbig gel i matsmältningsorganet som griper och rensar kolesterol från din kropp.

Appetit

Hållbar viktminskning kan vara utmanande om din aptit inte är under kontroll. Enligt en forskningsstudie som publicerades i oktober 2009 av "Molecular Nutrition & Food Research", reduceras en förening i havregryn som kallas β-glukan, aptit genom att öka det svampkämpande hormonet cholecystokinin. Du kan hjälpa till att minska din aptit ytterligare genom att konsumera fibrösa livsmedel som färsk frukt och grönsaker med din skål med havregryn.

Koloncancer

Nästan 50 000 vuxna dör årligen från koloncancer, enligt National Cancer Institute. Antioxidanter hjälper till att minska risken för koloncancer genom att bekämpa cancerframkallande föreningar som kallas fria radikaler. Havre är rika på en klass av antioxidanter som kallas avenanthramider, vilket kan bidra till att minska risken för koloncancer, rapporterar ett granskningsdokument som publicerades i december 2009 av "Nutrition Reviews."

Överväganden

Även om havregryn anses vara en frukost mat, havregryn kan konsumeras som en hälsosam fullkorns sidrätter. Havregryn kan ätas av sked eller blandas i friska rätter och desserter. För att smaka havremjöl, överväga att lägga till hälsosam mat såsom färska bär, linfröer eller jordnötter.