Naturliga sätt att stärka lederna

Gemensam hälsa är ett växande hälsoproblem för många människor. AARP beräknar till exempel att 70 miljoner amerikaner kommer att lida av artros år 2030. Men att stärka dina leder och öka gemensam hälsa handlar inte bara om att förebygga hälsoproblem. Starkare leder leder idag också till ökad flexibilitet och ett större rörelseomfång, så att du kan göra bättre på sport, familjespel, kontorsarbete och de många saker som livet kastar på dig varje dag.

Dagens video

Träffa för att hålla smärta

Motion har flera fördelar för allmän gemensam styrka och hälsa. Det kan till exempel hjälpa till att hålla lederna ordentligt anpassade och placerade. Övning förbättrar också gemensam styrka genom att förstärka muskler och vävnader som omger dina leder. Och om du redan lider av ledsmärta, hjälper frisättningen av endorfiner under träning att minska smärtan naturligt. Försök med låga träningsövningar, som yoga, simning och cykling, vilket stärker dina leder utan att orsaka för mycket gemensam belastning. För bästa resultat, sikta på 30 minuters träning minst fyra gånger i veckan. Tala med din läkare innan du börjar någon ny träningsplan, eftersom även vanligt mjuka träningar, som Ashtanga yoga, kan stressa dina leder om du inte är tillräckligt förberedd.

Kalk upp till kalcium

Tillräckligt kalciumintag är kopplat till allmän gemensam hälsa och övergripande benhälsa. National Academy of Science rekommenderar att vuxna konsumerar 1 000 mg kalcium varje dag fram till 51 år, vid vilken tidpunkt det rekommenderade intaget hoppar upp till 1, 200 mg per dag. Men du behöver inte vända sig till syntetiska kosttillskott för att öka styrkan. Naturligt förbättra kalciumnivån i din kost genom att äta gemensamma stärkande livsmedel som är rik på kalcium. De bästa matval som rekommenderas av näringsterapislaget vid Beth Israel Deaconess Medical Center inkluderar edamam, kalciumförstärkt spannmål, icke-mjölkmjölksalternativ som mandelmjölk, mörka bladgrönsaker och yoghurt.

Släpp punden för att släppa stressen på dina leder.

Ju tyngre du är, ju mer dina leder måste fungera. Dina leder blir svagare under ständig stress för att bära din kroppsvikt. Omvänd processen och öka din gemensamma stabilitet och styrka genom att minska det tryck som din kroppsvikt lägger på din ramram. Faktum är att du kan minska trycket på dina leder med upp till åtta pund helt enkelt genom att förlora ett kilo kroppsvikt. Detta har enorma konsekvenser. Till exempel, Arthritis Foundation rapporterar att fetma ökar risken för att behöva knä eller höftersättning med mer än 300 procent. Om du är överviktig eller överviktig, arbeta med en läkare och registrerad dietist för att bestämma ditt bästa handlingssätt.Vanligtvis kan du bara minska ditt dagliga kaloriintag med 100 kalorier som kan hjälpa dig att förlora 10 pund på ett år.

Pop en fiskolja

Joints upplever inflammation, irritation och försvagning när fuktighetsvätskan i lederna minskar. Smörj naturligt dina leder för att återställa rörelse, styrka och flexibilitet genom att ta kosttillskott som innehåller essentiella fettsyror. Tala med din läkare om vilka kosttillskott som fungerar för dig. I allmänhet är fiskoljepiller ett av de vanligaste sätten att öka essentiella fettsyror (EFA) i din kost. I en studie publicerad i "International Journal of Neurosurgery and Neuroscience" instruerade forskare från University of Pittsburgh Medical Center människor att ta 1, 200 mg EFAs från fiskolja varje dag. Inom 75 dagar rapporterade 59 procent av de personer som studerades en sådan förbättring av den gemensamma hälsan att de kunde sluta ta sitt läkemedel mot smärtstillande läkemedel.