Hur man gör tyngdlyftande kuggstativ

Allvarliga viktlifter skapar ofta sina egna träningsområden som plats för bänk, knäböj och dödlift. Och det verkar som om många av dem som pumpar järn har en seriös tinkering. De utformar sina egna häftställningar ur rör som sitter i bilar av hjulfälgar, två-fyra-tums fastnade i hinkar av betong eller till och med staplade mjölkbitar - lika skrämmande och instabila som sistnämnda kan se ut. Du kan göra en stark, stabil och lätt att montera squat ställning ut ur gängat svart rör istället.

Dagens video

Steg 1

Förbered dig på att montera en anpassad squat rack som liknar en inverterad U. Du skapar två ställen som fungerar ungefär som långa såghästar för att stödja varje slutet av din barbell. De kan vara åtskilda eftersom du föredrar att rymma barbell bredder på 4 till 7 fot. Dina delar kommer att innehålla fyra stolpar anslutna på toppen av korsstycken och golvstöden som löper vinkelrätt mot korsstycken.

Steg 2

Montera squat stället på plats i ditt hem gym. Du kommer att arbeta från toppen ner och skärpa medlemmarna med en pipnyckel. Börja med att tråda en armbågsförening till ena änden av varje tvärstycke. Dra ett T-kontakt - inriktat vertikalt - till andra änden. Lågen i armbågsförbandet och på toppen av T förhindrar att skivstången rullar av korsstycket. Den öppna änden av armbågsförbandet och den ena änden av T-kontakten är inriktad och bör peka i samma riktning, eftersom de kommer att acceptera upprättningarna.

Steg 3

Dra åt ena änden av varje upprätt i den fria änden av armbågen och T-kontakterna. Dra åt med skiftnyckeln. Du har nu två långa, inverterade U-former.

Steg 4

Dra de fyra T-kontaktarna i botten av varje upprättstående. Dra åt tills de är orienterade vinkelrätt mot tvärstyckena.

Steg 5

Dra åt åtta golvstöd till var och en av öppningarna på alla fyra T-kontakterna. Stram igen med rörnyckeln. Gängrörets ändkåpor på golvändarnas ändar och dra åt.

Steg 6

Placera dina monterade kuggstångskomponenter parallellt med varandra för användning, med armbågsförbandet framåt så att stången kan rensa kuggstången lättare.

Saker du behöver

• ¾ tum svart gängat rör, 4 fot lång, 2, för stolpar
• ¾ tum svart gängat rör, 1 fot lång, 2, för crosspieces
• ¾ tum svart gängat rör, 6 tum lång, 8, för fotstöd
• T-kontakter, 6
• Armbågsanslutningar, 2
• Rörhalsändar, 8
• Rörnötsel

Tips

• Kontrollera på en kommersiell halk rack eller kraftbur på ett gym, om en 4-fots eller en 5-fots krokposition fungerar bättre för dig, rekommenderar Rob McNeal, en rörmonterare på Lombard Hardware i Baltimore, Maryland. Hissar 6 meter långa och kortare ska kunna arbeta med ett häftstativ med stolpar som mäter 4 meter långa anteckningar, McNeal, en tidigare powerlifter och lacrosse spelare som står 6 meter lång.Du kommer lätt att kasta sig under den rackade baren, vila baren på axlarna och fortsätta med träningen. Om du är väsentligt längre än 6 meter, kanske du vill montera stativ som är 5 meter långa, noterar han. I detta fall får du fyra gängade svarta stavar som mäter 5 fot. Din färdiga ställhöjd kommer faktiskt att vara 4 fot, 2 tum eller 5 fot, 2 tum, när du lägger till dina anslutningar. Arbeta med gängat svart rör, vilket är billigare än galvaniserat rör, om du inte har tillgång till skrot eller överkomligt galvaniserat rör. Du kan köpa svart eller galvaniserat rör som redan är gängat i båda ändarna i multiplar med 1 fot längder och 6 tum längder.