Tecken på för mycket biotin i ditt system

Biotin ingår i de vattenlösliga B-komplexa vitaminerna. Som en grupp hjälper B-komplex vitaminerna kroppen att omvandla kolhydrater till bränsle som används för energi. De hjälper till att metabolisera fetter och proteiner, och hjälper till att fungera i nervsystemet. B-vitaminerna är nödvändiga för frisk hud, hår, ögon och lever.

Dagens video

Funktion av Biotin

Biotin, även kallat vitamin H, fungerar som ett koenzym i metabolismen av protein, fetter och kolhydrater. Det finns fem biotinberoende enzymer som är involverade i energicykeln. Biotin är viktigt för embryonal tillväxt, vilket gör det till ett viktigt näringsämne under graviditeten. Som tillägg används biotin för att förebygga och behandla biotinbrist som är resultatet av graviditet, långvarig rörmatning, undernäring och snabb viktminskning. Kosmetiskt används biotin för friskt hår, naglar och hud.

Tillräckliga intag och matkällor

Biotin finns i en mängd olika livsmedelskällor, men det är inte lika rikligt som andra vattenlösliga vitaminer. Äggula, lever, jäst och sojabönor är bra källor till biotin. År 1998 inrättade mat- och näringsnämnden för medicinska institutet ett "adekvat intag" för biotin. Detta gjordes eftersom det inte fanns tillräckliga bevis för att beräkna en rekommenderad kosttillskott. AI varierar med ålder och hälsa. AI för friska män och kvinnor över 19 år är 30 mcg per dag

Biotintoxicitet och biverkningar

Biotin är inte känt att vara giftigt. Som ett vattenlösligt vitamin utsöndras överskott av biotin genom njurarna genom urinen. Det finns ett rapporterat fall av eosinofil pleuropericardial effusion hos en äldre kvinna som tar en kombination av 10 000 mcg per dag biotin - och 300 mg per dag pantotensyra - i två månader. Eosinofil pleuropericardial effusion är en livshotande sjukdom där blod och luft fyller pleuralutrymmet runt lungorna och orsakar en infektion.

Överväganden

Enligt Linus Pauling Institute var doser på upp till 5 000 mcg per dag hos friska individer - taget i två år - inte associerade med negativa effekter. Vid individer med arvelig biotinmetabolismstvätt tolererades doser på 200 000 mcg per dag. Människor på antikoagulerande och sulfa mediciner kan uppleva biotinbrist. Lite är känt om mängden biotin som behövs för att främja optimal hälsa. Rådfråga din läkare innan du börjar ett biotintillskott.